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肌肉韌帶拉傷怎么辦恢復快一般多久能好

發布時間:2019-05-08     來源:3lian  瀏覽次數:0

  很多人在運動的時候會出現肌肉拉傷的情況,而肌肉拉傷要是沒有恢復好的話,是很容易留下隱患的,而肌肉拉傷后,拉傷的部位是會劇烈的疼痛的,那么,肌肉韌帶拉傷怎么辦呢?

肌肉韌帶拉傷怎么辦恢復快一般多久能好

  肌肉韌帶拉傷的癥狀表現

  局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。

  有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。

肌肉韌帶拉傷怎么辦

  肌肉韌帶拉傷的原因

  1、在體育運動中,由于準備活動不當,某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;

  2、訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;

  3、疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低;

  4、錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴;

  5、氣溫過低濕度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。

  在完成各種動作時,肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力,或突然被動的過度拉長,超過了它的伸展性,都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時,豎脊肌由于強烈收縮而拉傷。

  在做前壓腿、縱劈叉等練習時,突然用力過猛,可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。

  在體育運動中,大腿后群肌肉的拉傷最為常見,大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。

  肌肉拉傷怎么辦

  1、放松拉傷的肌肉

  肌肉拉傷后想要快速恢復應該盡可能地讓肌肉得到休息,比如停止運動,盡量放松已經拉傷的肌肉,并且再接下來的一周時間也要保證休息,避免使用已經受傷的部位再進行活動。

  2、冷敷拉傷的肌肉

  如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥,一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等,但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管,減少炎癥反應。

  方法:可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘,開始冷敷時間可以長一些然后再慢慢降低頻率。

  在這里要提醒大家的是,如果您選擇了冷敷的方法,您就一定是急性肌肉拉傷,出現這個情況用冷敷才是有用的,還有就是要知道,不是急性拉傷的話,是不可以用這個方法的,不然會情況出變重的。

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  3、熱敷拉傷的肌肉

  如果是肌肉拉傷已經有一段時間,超過3天甚至是1周的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況,正常的血液流動過于緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織愈合。

  方法:將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。

  這里要注意的就是,熱敷不是您一拉傷的時候就可以用熱敷的,一般情況下出現拉傷的話,在三天之后才可以進行熱敷的,前三天需要消腫,這樣才能讓拉傷恢復得更快。

  4、淺拉伸拉傷的肌肉

  肌肉拉傷之后想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長,深呼吸。

  注意:淺拉伸要求拉伸動作較小,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

  5、按摩拉傷的肌肉

  肌肉拉傷之后通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放松肌肉的同時,對抗炎癥緩解不適。

  方法:按摩的時候應該以推揉、拿捏為主,或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

  6、刺激拉傷的肌肉

  肌肉拉傷之后想要快速恢復的話,可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法,通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥,減少疼痛和不適。

  運動中肌肉韌帶拉傷怎么辦

  1.休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。

  2.冷敷

  冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。

  3.壓迫

  用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血??噹Мa的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

  4. 抬高患肢

  抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流。

  肌肉韌帶拉傷一般多久能好

  這個得看拉傷程度以及恢復情況,每個人都不同的,輕的話三五天,有的一兩年也是有的

  傷后訓練

  部分斷裂者,局部停訓2~3天,健肢及其他部位可以繼續活動,以后逐步進行功能鍛煉,但應避免重復受傷的動作。1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10~15天后,癥狀基本消除,可逐漸進行正規訓練,訓練時傷部必須使用保護支持帶,并充分做好準備活動。

  肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者,應立即停止訓練,完全休息,積極治療,傷后訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。


 
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